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1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
1、- 周一：进行速度训练，如100米*200米*3，以接近最快速度完成。- 周二：进行速度耐力训练，如400米*5。- 周三：进行力量训练，如引体向上8次、俯卧撑10次、仰卧起坐20次、收腹跳15次、蛙跳20米*3组。- 周四：进行专项耐力训练，如1200米*3。- 周五：进行专项速度训练，如400米*2。
2、以下是一个为期四周的训练计划，适用于15岁的你。首先，第一周要重点提高肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。
3、第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、其实这一个星期就行了，每天坚持跑2000米，不要快跑，慢慢来，建议用三步呼吸法，让呼吸有节奏性，不到迫不得已不要张开嘴呼吸。个人总结就这样。
2个月1000米训练提升20秒,现在3分35
1、不知道你的年龄是多大，两个月提升20秒应该是可以的。按照下面我的计划来练吧。把每个月分为4周，一周训练五天，休息两天。
2、米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
3、高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。
4、跑2个或者3个。基本用8分力，然后最后一个用全力，这是第一个月，然后第2个月开始要练习1000米，就是把800米换成1000，因为长跑是需要有节奏的，什么时候用什么速度，你要习惯1000米，自己能跑下来且最好成绩的节奏，这个只能是从自己跑中体会了，做到速度的概念基本就能达到你的理想成绩了。
5、热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 力量训练：进行伸踝、半蹲、弓箭步跳、卧推、坐凳小腿屈伸等动作，每个动作4次。 放松练习。星期五： 热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 球类活动：打篮球或踢足球，时长50分钟。 放松：游泳15分钟。
跑得快怎么玩规则
三人跑得快使用一副牌，去掉三张2和一张A，每位玩家每局到手的牌是16张。一局游戏抓到黑桃3的玩家具有优先出牌权，从第二局起则是末游玩家具有优先出牌权。售家出牌不规定牌型，符合游戏牌型即可，但是要注意其中有黑桃3。其余的玩家要拿出比首家大的牌型来管牌，无牌能管则可以过牌。
跑得快的基本规则如下：游戏人数：通常为2至4人。牌数：使用一副完整的扑克牌，去掉大小王，共52张。发牌：每位玩家得到相等数量的牌，通常每人13张或16张。出牌顺序：游戏开始时，随机选择一位玩家先出牌。后续出牌顺序按照逆时针方向进行。
- 十六张经典玩法：使用48张牌，去掉大小王，三个2和一个A。- 十五张玩法：使用45张牌，去掉大小王，三个2，三个A和一个K。- 抽四张玩法：使用52张牌，去掉大小王，然后随机抽走四张作为隐藏牌，每人发16张。
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